Spánkové apnoe - režimová opatření
Spánková apnoe – Režimová opatření
Spánková apnoe je závažné onemocnění, které ovlivňuje kvalitu spánku a může mít negativní dopad na celkové zdraví. Pokud trpíte spánkovou apnoí, existují některá režimová opatření, která vám mohou pomoci zlepšit stav a předcházet zhoršení nemoci. Při léčbě těžších forem spánkové apnoe se používá přístrojová, nebo operační léčba.
1. Snížení hmotnosti
Nadváha a obezita jsou jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů spánkové apnoe. Snížení tělesné hmotnosti může výrazně zlepšit symptomy a v některých případech dokonce vést k úplnému vymizení apnoe.
2. Zdravá strava
Doporučuje se dodržovat vyváženou stravu bohatou na zeleninu, ovoce, celozrnné produkty a bílkoviny. Omezte příjem nasycených tuků, cukrů a soli. Strava by měla být nastavena tak, aby podporovala zdravé hubnutí, pokud máte nadváhu .
3. Zdravé spánkové návyky
Pravidelný spánek: Dodržujte pravidelný spánkový režim. Jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendech.
Spánek na boku: Spánek na zádech může zhoršovat spánkovou apnoe, protože může vést ke kolapsu dýchacích cest. Spánek na boku často zmírňuje příznaky
4. Vyhněte se alkoholu a sedativům/hypnotikům
Alkohol a sedativa/hypnotika snižují tonus svalů hrdla, což může způsobit zhoršení spánkové apnoe. Je vhodné se těmto látkám vyhýbat, zejména před spaním .
5. Omezte kouření
Kouření může vést k zánětu a otoku dýchacích cest, což zhoršuje příznaky spánkové apnoe. Přestat kouřit může výrazně přispět ke zlepšení kvality spánku a celkového zdraví .
6. Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá nejen při snižování hmotnosti, ale také zlepšuje kvalitu spánku a posiluje dýchací svaly. Doporučuje se pravidelný pohyb alespoň 30 minut denně .
7. Zvládání stresu
Stres může mít negativní dopad na kvalitu spánku. Techniky jako jóga, meditace nebo hluboké dýchání mohou pomoci uvolnit napětí a zlepšit kvalitu spánku .
8. Alergie
Alergie mohou zhoršovat spánkovou apnoe. Alergické reakce, především ty, které ovlivňují dýchací cesty, mohou způsobit ucpání nosu, zánět sliznic a otoky v horních dýchacích cestách. Tyto příznaky mohou vést k většímu odporu v dýchacích cestách během spánku a zhoršit problémy se spánkovou apnoe .
Alergie mohou zhoršovat spánkovou apnoi několika způsoby
Nosní kongesce: Ztížené dýchání nosem kvůli ucpanému nosu způsobuje, že pacienti více dýchají ústy, což zvyšuje riziko kolapsu měkkých tkání v hrdle a tím zhoršuje spánkovou apnoe .
Zánět sliznic: Alergický zánět v dýchacích cestách způsobuje otoky, což omezuje průchod vzduchu a vede k většímu počtu apnoických epizod.
Zhoršená kvalita spánku: Alergie, které způsobují kýchání, svědění nebo kašel, přerušují spánek a mohou vést k častějším probuzením. To může zhoršit denní únavu a zvýšit projevy spánkové apnoe
Možnosti řešení alergicky spolupodmíněné spánkové apnoe
• Léčba alergií: Pravidelné užívání antihistaminik, nosních kortikosteroidů nebo dekongestiv může pomoci snížit nosní kongesci a zlepšit dýchání během spánku.
• Očista prostředí: Minimalizace vystavení alergenům (pravidelné praní ložního prádla, odstranění prachu, používání čističů vzduchu) může snížit alergické příznaky.
Pokud máte spánkovou apnoe a trpíte zároveň alergiemi, je vhodné řešit obojí současně, protože úleva od alergií může významně zlepšit dýchání a kvalitu spánku..
Tato doporučení vám mohou pomoci snižovat symptomy spánkové apnoe a zabraňovat její progresi. Závažné formy spánkové apnoe je třeba řešit komplexněji, ať již s přístrojovou technikou nebo operačně.